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【愛媛松山市・ピラティス整体】【巻き肩・猫背の改善に重要な3つの筋肉】ストレッチポールを使ったエクササイズ!

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愛媛県松山市でカラダの専門家として活動。国家資格として理学療法士免許を保有し、ピラティスインストラクターとして運動指導の資格も保有。 痛みの改善・姿勢矯正・ボディメイクを中心としたピラティス&整体サロン(PHYSIO松山)を行っている。慢性痛(痛み)・関節痛・ボディメイク・スポーツ障害・姿勢矯正・動きの改善の経験あり。現在は、愛媛県松山市で唯一のピラティス&整体を組み合わせたオーダーメイドの施術・運動指導を行っている。
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今回は…

猫背・巻き肩の改善に重要な3つの筋肉。

 

ストレッチポールを使ったエクササイズ・ストレッチを紹介。

 

ストレッチポールは1本持っておけば色んな使い用途があるので買ってて損はしないアイテムです。

自分自身もクライアントさんに対してもストレッチポールを使用したストレッチやエクササイズを行う機会も多いので、この機会にストレッチポールを使ったエクササイズをやっていきましょう。

 

巻き肩・猫背改善のストレッチ動画

※動画を見て実践して見て下さい。

 

今回の動画では…

3つの筋肉を中心としたケアをする方法を紹介しています。

 

巻き肩や猫背の改善に重要な3つの筋肉

 

  1. 大胸筋
  2. 広背筋
  3. 前鋸筋

 

この3つの筋肉のケアをしていくことが重要です。

 

これらの筋肉が固まったり硬さが出来ることによって、肩関節が内に巻くような状態(巻き肩)になってしまう状態になりやすくなるのを知ってもらえればと思います。

 

大胸筋のケア方法について

 

大胸筋が硬くなることで…

肩関節を内側に巻くような力が働きます(巻き肩)。

 

肩関節を巻くような状態を改善する上では…

この大胸筋をしっかりケアすることは必須になってきます。

 

現代人は…

手をカラダの前側で使うことがほとんどになるため、どうしても胸の前側の筋肉が固くなりやすい特徴があります。

 

大胸筋の柔らかさがあるだけでも猫背姿勢や巻き肩は改善されやすくなります。

 

広背筋のケア方法について

広背筋という背中の筋肉が巻き肩に関わるのって感じだと思いますが、この広背筋という筋肉も非常に大事な筋肉になってきます。

 

広背筋は、上腕骨という腕の骨に付く筋肉のため…

広背筋が固くなることによって腕を内回しにする働きがあります。

 

腕を内回しにすることで、巻き肩に直結してしまうため、広背筋がしっかり柔軟性があることは巻き肩や猫背姿勢の改善において重要になってきます。

 

 

前鋸筋のケア方法について

 

前鋸筋というのは…

肩甲骨から肋骨にかけて付く筋肉。

 

脇腹の筋肉と思ってもらって大丈夫です。

 

この脇の下の筋肉に硬さが出来ることで、肩甲骨の位置が外側にズレます。

肩甲骨の位置がズレることによって、背骨が曲がり、頭が前に出たような姿勢になってしまい、巻き肩に直結するというわけです。

 

まとめ

 

  1. 大胸筋
  2. 広背筋
  3. 前鋸筋

 

この3つの筋肉をしっかりとケアするだけでも、巻き肩や猫背改善に繋がります。

 

是非動画をみて実践して見てくだいさい。

 

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愛媛県松山市でカラダの専門家として活動。国家資格として理学療法士免許を保有し、ピラティスインストラクターとして運動指導の資格も保有。 痛みの改善・姿勢矯正・ボディメイクを中心としたピラティス&整体サロン(PHYSIO松山)を行っている。慢性痛(痛み)・関節痛・ボディメイク・スポーツ障害・姿勢矯正・動きの改善の経験あり。現在は、愛媛県松山市で唯一のピラティス&整体を組み合わせたオーダーメイドの施術・運動指導を行っている。
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