痛みがない理想の体をつくるピラティス整体

ボディメイク大学【YouTube】

【愛媛松山市・ピラティス整体】【脚のねじれ・変形性膝関節症の予防と改善方法】XO脚・膝下O脚を治すためのエクササイズ3選!

WRITER
 
この記事を書いている人 - WRITER -
愛媛県松山市でカラダの専門家として活動。国家資格として理学療法士免許を保有し、ピラティスインストラクターとして運動指導の資格も保有。 痛みの改善・姿勢矯正・ボディメイクを中心としたピラティス&整体サロン(PHYSIO松山)を行っている。慢性痛(痛み)・関節痛・ボディメイク・スポーツ障害・姿勢矯正・動きの改善の経験あり。現在は、愛媛県松山市で唯一のピラティス&整体を組み合わせたオーダーメイドの施術・運動指導を行っている。
詳しいプロフィールはこちら

 

今回は…

  • XO脚
  • 隠れO脚
  • 膝下O脚

 

この3つの脚のねじれや変形に対する改善方法・予防方法を解説。

 

実際に…

現代人において、最も多い脚のねじれや変形は、XO脚や膝下O脚だと言われています。

 

そのため…

しっかり膝下O脚とXO脚を改善する・予防するためのエクササイズやセルフケアの方法を知っておくことで、脚のねじれに悩むということは無くなります。

 

脚のねじれの診断方法について

※詳細は動画をご覧下さい。

 

まずは…

XO脚や膝下O脚の改善方法を紹介する前に、自分自身の脚のねじれや変形のタイプがどのタイプに当てはまるかをしっかり把握してからエクササイズやトレーニングをする必要があります。

 

動画でも紹介をしていますが…

 

  • 膝がつくか
  • ふくらはぎがつくか
  • 内くるぶしがつくか

 

この3点を中心に診断を自分自身でしてみて下さい。

 

その中で…

XO脚や膝下O脚に当てはまった方のみ実際に、今回のエクササイズ・トレーニングを実践して頂ければと思います。

 

XO脚と膝下O脚の改善エクササイズ

※詳細は動画をご覧下さい。

 

詳しいエクササイズやセルフケアの方法に関しては、動画で解説をしているので、実際にマネをして実践してみて下さい。

 

エクササイズのポイント

 

XO脚・膝下O脚の改善エクササイズのポイントですが…

太ももの骨が内捻りになり、スネの骨が外捻りになっている状態がXO脚や膝下O脚です。

 

この太ももとスネの捻じれ具合を改善させていくことが大切。

スネの骨は内捻り方向に!

太ももの骨は外捻り方向に!

 

この2点のポイントを押さえながらセルフケアを行っていくことで改善しやすくなってきます。

 

根本的な脚のねじれや変形の理由

 

XO脚や膝下O脚を改善させるエクササイズは大切ですが…

そもそもの膝関節がねじれたり変形したりする理由を追記で解説。

 

膝が捻れる理由としては…

  1. 膝が伸びない
  2. 股関節が硬い
  3. 足首が硬い

 

この3つの原因が最も多い原因。

 

意外と、膝が伸びない状態で立ったり歩いたりしている人は多く、その様な状態が継続することによって、スネが外に傾いたり、スネの骨が外側に捻じれたりして、変形性膝関節症に進行するという経過になる方が多いです。

 

そのため、、

脚の変形や捻じれに関しては、気が付いた時からエクササイズやセルフケアを行うことによってケアをしてくことが大切になってきます。

 

まとめ

 

  1. 太ももの骨を外側に捻って戻す
  2. スネの骨を内捻りに戻す
  3. 足首・股関節を柔らかくする
  4. 膝がしっかり伸びる生活習慣

 

このようなことが大切になってきます。

また今後もカラダの痛みや姿勢や動きに関する情報を配信していきます。

 

 

The following two tabs change content below.
愛媛県松山市でカラダの専門家として活動。国家資格として理学療法士免許を保有し、ピラティスインストラクターとして運動指導の資格も保有。 痛みの改善・姿勢矯正・ボディメイクを中心としたピラティス&整体サロン(PHYSIO松山)を行っている。慢性痛(痛み)・関節痛・ボディメイク・スポーツ障害・姿勢矯正・動きの改善の経験あり。現在は、愛媛県松山市で唯一のピラティス&整体を組み合わせたオーダーメイドの施術・運動指導を行っている。
この記事を書いている人 - WRITER -
愛媛県松山市でカラダの専門家として活動。国家資格として理学療法士免許を保有し、ピラティスインストラクターとして運動指導の資格も保有。 痛みの改善・姿勢矯正・ボディメイクを中心としたピラティス&整体サロン(PHYSIO松山)を行っている。慢性痛(痛み)・関節痛・ボディメイク・スポーツ障害・姿勢矯正・動きの改善の経験あり。現在は、愛媛県松山市で唯一のピラティス&整体を組み合わせたオーダーメイドの施術・運動指導を行っている。
詳しいプロフィールはこちら

Copyright© PHYSIO松山 , 2020 All Rights Reserved.