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【愛媛松山市・ピラティス整体】【XO脚・膝下O脚の方必見】脚のねじれを改善するための毎日簡単にできるエクササイズを解説!

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愛媛県松山市でカラダの専門家として活動。国家資格として理学療法士免許を保有し、ピラティスインストラクターとして運動指導の資格も保有。 痛みの改善・姿勢矯正・ボディメイクを中心としたピラティス&整体サロン(PHYSIO松山)を行っている。慢性痛(痛み)・関節痛・ボディメイク・スポーツ障害・姿勢矯正・動きの改善の経験あり。現在は、愛媛県松山市で唯一のピラティス&整体を組み合わせたオーダーメイドの施術・運動指導を行っている。
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今回に関しては…

XO脚・膝下O脚を改善するための1分間エクササイズについて!

 

脚の変形や捻じれで悩まれている方も非常に多いです。脚の変形や捻じれに関しても、変形や捻じれの原因になっている部位の施術を行うことや、本来使うはずの筋肉が使えてなかったりするとどうしても変形や歪み、捻じれに繋がってきます。

 

今回は…

  • 仕事などで時間が無い方
  • なかなか運動が継続しない方

 

そんな方でも実践できる簡単な解決方法を動画でも紹介してますので、是非やってみて下さい。

 

XO脚・膝下O脚の毎日1分間エクササイズ

※詳細は上記の動画を見てマネしてやってみて下さい。

 

XO脚・膝下O脚の方の特徴的な骨格

膝下O脚やXO脚に特徴的な脚の状態ですが…

 

膝下O脚とXO脚の方は…

股関節が内捻りになった状態で固まっている方が非常に多いです。

 

つまり…

脚を開く(股関節を開く)ような動作を行いにくい状態になっているとも言えます。

 

この股関節の部分が開きにくい状態になることで、太ももの骨が内捻りになるので、スネの骨が外側に捻られた状態になったり、捻られてなくても捻じれた様に見えてしまう。

この様なことに繋がってくるわけです。

 

しゃがみ込みが改善のカギになる

 

しゃがみ込み動作を行うわけですが…

しゃがみ込みを毎日股関節をしっかりと開いた状態を行うことによっ、膝下O脚やXO脚の改善に繋がりやすくなります。

 

そんなに特別なことは必要なく、、

シンプルなことで十分変化は出てくることも多いです。

 

しゃがみ込みを行うことで…

  1. 内捻りの太ももの骨の位置を修正する
  2. 股関節の可動域が向上する
  3. お尻の筋肉を使いやすくなる
  4. 姿勢や動きが良くなる

 

メリットがとてもあります。

子供でもアスリートでもしゃがみ込むことはは必要とされていることが多いので毎日の習慣にしてみて下さい(1分間で出来ます)

 

XO脚・膝下O脚の座り方について

 

よく質問頂くので追記ですが…

XO脚・膝下O脚の方の座り方について質問をよく頂きます。

 

座り方としては…

あぐらや椅子に座ることは問題ないですが、

 

「座り方を注意する必要がある」という結論です。

 

椅子に座る形でもいいですが…

1番良くないのは同じ姿勢を取り続けること

どのような姿勢に関しても…

15分おきには姿勢を変えるのが理想になってきます。

 

ただ…

動画も載せておきますが…

割座(女の子座り)という女性がよくする様な、上記の動画で説明している様な座り方はしないほうがいいのは間違いないです。

 

割座(女の子座り)に関しては…

  • 膝下O脚が悪化してしまう
  • XO脚が悪化してしまう

 

この2つのことに直結するのであぐらや椅子に座るのは問題なくても、

割座(女の子座り)は極力避けましょう。

 

 

ではでは〜〜。

 

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愛媛県松山市でカラダの専門家として活動。国家資格として理学療法士免許を保有し、ピラティスインストラクターとして運動指導の資格も保有。 痛みの改善・姿勢矯正・ボディメイクを中心としたピラティス&整体サロン(PHYSIO松山)を行っている。慢性痛(痛み)・関節痛・ボディメイク・スポーツ障害・姿勢矯正・動きの改善の経験あり。現在は、愛媛県松山市で唯一のピラティス&整体を組み合わせたオーダーメイドの施術・運動指導を行っている。
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