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膝の痛み・膝の変形に100%共通する「股関節の問題」について!【愛媛県松山市 PHYSIO松山】

 
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国家資格として理学療法士免許を保有し、ピラティスインストラクターとして運動指導の資格も保有。 膝痛・肩痛・姿勢改善を中心としたピラティス&整体(PHYSIO松山) 愛媛県松山市で唯一のピラティス&整体を組み合わせたオーダーメイドの施術・運動指導を行っている。
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今回も、膝についてがテーマ。

膝の痛みや変形性膝関節症などで悩まれている方は是非知っていただきたい内容にしています。

 

膝関節に症状がある方に100%共通することとして…

  • 股関節
  • 足首
  • 背骨

 

この3つの部位のどこかしらに問題がある方が100%です。

膝の症状も、膝関節だけが悪いわけではなく、体のどこかしらが悪い結果として、たまたま膝関節に症状が出ているだけというパターンになっている方も今まで数多く診てきました。

 

その中でも…

今回に関しては、「股関節の問題」について紐解いていこうと思います。

 

「得意な動き」と「苦手な動き」

 

【膝が得意な動き】

  • 曲げる動き
  • 伸ばす動き

 

【膝が苦手な動き】

  • 捻る動き
  • 横に傾ける動き

 

どの関節にも共通して…

それぞれ得意な動きと苦手な動きがあります。

 

膝に関しては、曲げるか伸びるかしない関節であり、それ以外の動きを膝がすることは基本的にないので、曲げる動きか伸ばす動きが何らかの問題で制限になってできなくなると、膝が段々と動かない方向に動き始めて、膝が捻じれたり、膝が横に傾く様な状態になって、膝の痛みや膝の変形に繋がってくるのが一般的に多い流れであり、膝の関節の特徴になります。

 

膝が痛くなったり、、

膝が変形したり、、

 

これも膝が悪くなる順序があるので…

これを予防するために「股関節の問題」をしっかり解決することが必要になります。

 

膝が伸びないと痛みに繋がる

 

膝の痛みに最も関わることとして…

「膝が完全に伸び切らないこと」

 

膝が完全に伸び切るか、、

膝が完全に伸び切らないか、、

 

少しの差の様に感じるかもしれないですが…

これが膝の変形や痛みに大きく関わります。

 

そして…

この膝が立った状態の時や、歩く時に伸びないと痛みや変形に繋がるわけですが、この膝が伸びない理由として「股関節の問題」があることが原因となっているケースが非常に多いです。

 

膝の痛みと股関節の関係

※詳細は動画で解説をしています。ご覧下さい。

 

簡単に文章にして解説すると…

「股関節が曲がった状態だと、膝を伸ばすことは無理」です。

 

画像を見て頂くと理解できると思いますが…

 

人間の動きの中では…

股関節が曲がると、膝も必ず曲がる様にできています。

 

画像はスクワットの動きなので極端な部分はありますが…

何らかの問題で、股関節の前側が硬くなって、股関節が伸びない状態になると必然的に膝を伸ばすことが出来なくなります。

 

そのため…

膝の痛みがある方は股関節のメンテナンスという部分も欠かさずに行う必要性があります。

 

膝痛を改善する股関節セルフケア

 

股関節の前側ストレッチ

 

股関節の前側が硬くなることで、膝の痛みや変形にも繋がってしまうので、股関節の前側のストレッチを行うことで、硬さを予防したり改善することが可能になるため、しっかりセルフケアをすることが大切になってきます。

 

これをしっかり行うことでも、立ちやすくなる方も多いです。

 

お尻(大殿筋)のトレーニング

 

立った状態や歩く時に、膝を伸ばす筋肉は大殿筋という「お尻の筋肉」になります。

お尻の筋肉が逆に弱い状態であれば、立った状態で膝が曲がってしまって、膝関節にストレスが掛かり続ける状態になりやすいので、お尻の筋力はあって損することはまずないです。

 

お尻を鍛える方法としても、色んな方法がありますが、その方法の1つがブリッジ(ヒップリフト)になります。

 

ブリッジ運動も、細かいことをいうと長々となってしまうので、今回に関しては、腰を反らしすぎないことに注意してやって頂ければと思います。

 

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国家資格として理学療法士免許を保有し、ピラティスインストラクターとして運動指導の資格も保有。 膝痛・肩痛・姿勢改善を中心としたピラティス&整体(PHYSIO松山) 愛媛県松山市で唯一のピラティス&整体を組み合わせたオーダーメイドの施術・運動指導を行っている。
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